نارنگی یافا (Yaffa) یکی از خوشطعمترین و محبوبترین انواع نارنگی در جهان است که به دلیل شیرینی متعادل، پوست نازک و سهولت در مصرف، طرفداران بسیاری دارد. اما برای افرادی که به دنبال مدیریت وزن یا کنترل دقیق رژیم غذایی خود هستند، درک دقیق ارزش غذایی و میزان کالری این میوه حیاتی است. این صفحه به شما کمک میکند تا با دقت بالایی، محتوای انرژیزا و همچنین فواید تغذیهای نارنگی یافا را بشناسید.
ما در لنزینت متعهد هستیم تا دقیقترین اطلاعات تغذیهای را در اختیار شما قرار دهیم، تا بتوانید آگاهانه و بر اساس دادههای علمی، رژیم غذایی خود را تنظیم کنید.
کالری نارنگی یافا چقدر است؟
نارنگیها به طور کلی جزو میوههای کمکالری محسوب میشوند، و نارنگی یافا نیز از این قاعده مستثنی نیست. میزان دقیق کالری بسته به اندازه میوه و محتوای آب و قند آن متغیر است، اما میتوانیم یک میانگین استاندارد را بر اساس وزن ارائه دهیم.
به طور میانگین، نارنگی یافا حاوی تقریبی 53 تا 60 کیلوکالری انرژی در هر 100 گرم است. برای درک بهتر این میزان در مصرف روزانه، اندازهگیریهای زیر مفید هستند:
- کالری نارنگی یافای متوسط (تقریباً 88 گرم): حدود 47 تا 53 کیلوکالری.
- کالری نارنگی یافای بزرگ (تقریباً 120 گرم): حدود 64 تا 72 کیلوکالری.
تقریباً 85 تا 90 درصد این کالریها از کربوهیدراتها، به ویژه قندهای طبیعی (فروکتوز و گلوکز)، تامین میشود. لازم به ذکر است که کالری نارنگی در مقایسه با بسیاری از میوههای گرمسیری دیگر مانند موز یا انبه، به مراتب پایینتر است و یک انتخاب عالی برای میانوعدههای رژیمی محسوب میشود.
تفاوت محتوای قند و فیبر
یکی از دلایل جذابیت نارنگی یافا در رژیمهای غذایی، محتوای متعادل فیبر آن است. این نارنگی علاوه بر قند طبیعی، حاوی 1.8 تا 2.5 گرم فیبر در هر 100 گرم است. فیبر موجود در این میوه نقش مهمی در کاهش سرعت جذب قند دارد و به شما کمک میکند تا احساس سیری طولانیتری داشته باشید و از نوسانات شدید قند خون جلوگیری کنید.
- کربوهیدرات کل (در هر 100 گرم): حدود 13.3 گرم
- فیبر غذایی (در هر 100 گرم): حدود 1.8 گرم
- پروتئین: کمتر از 1 گرم