خواب کافی و با کیفیت، کلید سلامتی و شادابی است. خواب، به بدن فرصت می دهد تا خود را ترمیم و بازسازی کند. در طول خواب، مغز اطلاعات را پردازش کرده و خاطرات را تثبیت می کند و البته سیستم ایمنی تقویت می شود. کمبود خواب می تواند به بسیاری از مشکلات سلامتی از جمله چاقی، بیماری های قلبی، دیابت و افسردگی منجر شود. پس، برای داشتن زندگی سالم و پر انرژی، خواب را جدی بگیرید و به اندازه کافی استراحت کنید. یکی از مواردی که بر روی خواب تاثیر دارد، تغذیه است که در این مقاله به بررسی این موضوع می پردازیم.
قبل از خواب چه چیزی نخوریم؟
انتخاب غذای مناسب قبل از خواب برای داشتن خوابی آرام و باکیفیت بسیار مهم است. بنابراین باید به خوبی بدانیم که قبل از خواب چی بخوریم؟ و چی نخوریم. برخی غذاها می توانند باعث اختلال در خواب، سوزش سر دل، افزایش وزن و مشکلات گوارشی شوند. برای داشتن خوابی راحت تر، بهتر است از مصرف این دسته از غذاها قبل از خواب خودداری کنید. در ادامه لیستی از غذاهایی که قبل از خواب نباید بخوریم را آورده ایم.
نوشیدنی های کافئین دار
نوشیدنی های کافئین دار یکی از خوراکی هایی هستند که باید از مصرف آن ها قبل از خواب خودداری کنید. این نوشیدنی ها به دلیل محتوای کافئین، یک محرک قوی برای سیستم عصبی مرکزی هستند. کافئین با مسدود کردن گیرنده های آدنوزین در مغز، مانع از احساس خستگی و خواب آلودگی می شود. به همین دلیل، مصرف این نوشیدنی ها قبل از خواب می تواند به طور قابل توجهی بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد و باعث بی خوابی، خواب های آشفته و کاهش مدت زمان خواب شود.
حساسیت افراد به کافئین متفاوت است. اما به طور کلی، مصرف بیش از 400 میلی گرم کافئین در روز می تواند تأثیر قابل توجهی بر خواب بگذارد. برای داشتن خوابی باکیفیت، توصیه می شود حداقل 6 ساعت قبل از خواب از مصرف کافئین خودداری کنید. زیرا نیمه عمر کافئین در بدن حدود 5 ساعت است و این بدان معناست که نیمی از کافئین مصرفی شما پس از 5 ساعت از بدن دفع می شود. لیستی از رایج ترین نوشیدنی های کافئین دار که بهتر است از مصرف آن ها قبل از خواب خودداری کنید، عبارتند از:
1. قهوه
قهوه اسپرسو، قهوه ترک، قهوه فرانسه، قهوه فیلتر، قهوه سرد و انواع قهوه های طعم دار همگی حاوی کافئین هستند. مقدار کافئین در انواع مختلف قهوه متفاوت است و به عوامل مختلفی مانند نوع دانه قهوه، روش دم آوری و حجم نوشیدنی بستگی دارد. کافئین موجود در قهوه می تواند ساعت ها در بدن فعال باقی بماند و باعث اختلال در چرخه خواب شود.
2. چای
چای سیاه، چای سبز، چای سفید، چای اولانگ و چای ماتچا همگی حاوی کافئین هستند. میزان کافئین در انواع مختلف چای متفاوت است و به عوامل مختلفی مانند نوع برگ چای، مدت زمان دم کردن و دمای آب بستگی دارد. اگرچه میزان کافئین در چای نسبت به قهوه کمتر است، اما مصرف چای به خصوص انواع چای سیاه و چای سبز نزدیک به زمان خواب می تواند باعث بی خوابی شود.
3. نوشابه های گازدار
نوشابه های کولا، انرژی زا و برخی از نوشابه های گازدار طعم دار حاوی کافئین هستند. مقدار کافئین در نوشابه های گازدار متفاوت است و به نوع نوشابه و برند تولیدکننده بستگی دارد. علاوه بر کافئین، قند و سایر مواد افزودنی موجود در این نوع نوشابه ها نیز می توانند بر کیفیت خواب تأثیر بگذارند.
4. نوشیدنی های انرژی زا
این نوشیدنی ها حاوی مقادیر بالایی از کافئین، قند، ویتامین ها و سایر مواد محرک هستند. مقدار کافئین در نوشیدنی های انرژی زا بسیار بالا است و می تواند باعث افزایش هوشیاری و انرژی به صورت ناگهانی شود. مصرف این نوشیدنی ها قبل از خواب می تواند باعث بی خوابی، اضطراب و تپش قلب گردد.
5. چای ماتچا
این نوع چای به دلیل روش تهیه خاص، حاوی مقدار قابل توجهی کافئین است. مصرف چای ماتچا نزدیک به زمان خواب می تواند باعث بی خوابی شود.
6. شکلات تلخ
اگرچه شکلات تلخ حاوی آنتی اکسیدان های مفید است، اما مقدار کافئین موجود در آن می تواند بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد.
نوشیدنی های الکلی
مصرف نوشیدنی های الکلی قبل از خواب، اگرچه ممکن است در ابتدا باعث احساس خواب آلودگی شود، اما در طولانی مدت بر کیفیت خواب تأثیر منفی می گذارد. الکل با اختلال در مراحل مختلف خواب، باعث بیداری های مکرر در طول شب و کاهش کیفیت خواب می شود. به دلایل زیر مصرف الکل قبل از خواب مضر است:
- الکل باعث کاهش مدت زمان خواب REM (خواب با حرکت سریع چشم) می شود که برای تثبیت حافظه و یادگیری ضروری است.
- الکل باعث افزایش بیداری های شبانه می شود و فرد را در طول شب از خواب بیدار می کند.
- الکل باعث کاهش کیفیت خواب می شود و فرد احساس خستگی و خواب آلودگی در طول روز را تجربه می کند.
- الکل می تواند عضلات گلو را شل کرده و باعث توقف تنفس در خواب شود که به آپنه خواب معروف است.
- مصرف مزمن الکل می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش دهد.
لیستی از نوشیدنی های الکلی مضر برای خواب
انواع نوشیدنی های الکلی که باید از مصرف آن ها قبل از خواب خودداری کرد، عبارتند از:
- آبجو
آبجو یکی از رایج ترین نوشیدنی های الکلی است که حاوی الکل اتیلیک است. مصرف آبجو قبل از خواب می تواند باعث افزایش ادرار، تشنگی در طول شب و اختلال در خواب شود.
- شراب
شراب نیز حاوی الکل اتیلیک است و می تواند باعث کاهش کیفیت خواب، افزایش ضربان قلب و فشار خون شود.
- نوشیدنی های تقطیری
نوشیدنی های تقطیری مانند ویسکی، ودکا، رم و جین دارای غلظت الکل بالاتری هستند و مصرف آن ها قبل از خواب می تواند عوارض جدی تری مانند مسمومیت با الکل را در پی داشته باشد.
- کوکتل ها
کوکتل ها معمولاً ترکیبی از انواع مختلف الکل، آبمیوه و سایر مواد افزودنی هستند. مصرف کوکتل ها قبل از خواب می تواند باعث ترکیبی از اثرات منفی الکل و سایر مواد موجود در آن شود.
غذاهای تند و ادویه دار
غذاهای تند و ادویه دار به دلیل محتوای کپسایسین و سایر ترکیبات تند، می توانند باعث تحریک دستگاه گوارش و ایجاد مشکلات خواب شوند. موارد زیر، دلایل اجتناب از مصرف غذاهای تند قبل از خواب هستند:
- کپسایسین موجود در غذاهای تند می تواند باعث سوزش سر دل و رفلاکس اسید شود. این شرایط نه تنها باعث ناراحتی می شود، بلکه می تواند خواب شما را مختل کند و شما را چندین بار در طول شب بیدار کند.
- غذاهای تند می توانند باعث افزایش تولید اسید معده و تحریک روده شوند. این امر می تواند منجر به نفخ، گاز و درد شکمی شود که به نوبه خود بر کیفیت خواب تأثیر می گذارد.
- در برخی افراد، مصرف غذاهای تند می تواند باعث سرفه، آبریزش بینی و مشکلات تنفسی شود که خواب آرام را دشوار می کند.
- غذاهای تند می توانند دمای بدن را افزایش دهند. این امر می تواند باعث احساس ناراحتی و مشکل در خوابیدن شود.
لیستی از غذاهای تند و ادویه دار
لیستی از مواد غذایی حاوی ادویه جات تند که نباید آن ها را قبل از خواب مصرف کرد عبارتند از:
- فلفل قرمز: انواع مختلف فلفل قرمز (مثل چیلی، هالبینو، کاین) حاوی مقادیر زیادی کپسایسین هستند.
- فلفل سیاه: اگرچه به اندازه فلفل قرمز تند نیست، اما می تواند باعث تحریک دستگاه گوارش شود.
- زنجبیل: اگرچه زنجبیل فواید سلامتی بسیاری دارد، اما مصرف زیاد آن می تواند باعث سوزش سر دل شود.
- سیر: مصرف زیاد سیر خام می تواند باعث سوزش سر دل و نفخ شود.
- خردل: خردل حاوی ترکیباتی است که می توانند باعث تحریک دستگاه گوارش شوند.
غذاهای چرب و سرخ شده
غذاهای چرب و سرخ شده به دلیل محتوای بالای چربی، هضم دشواری دارند و می توانند باعث اختلال در خواب شوند. این غذاها می توانند باعث سنگینی معده، سوزش سر دل، نفخ و سوء هاضمه شوند که به طور مستقیم بر کیفیت خواب تأثیر می گذارند. به دلایل زیر غذاهای چرب و سرخ شده برای خواب مضر هستند:
- غذاهای چرب و سرخ شده هضم طولانی تری دارند و باعث می شوند معده ساعت ها مشغول هضم غذا باشد. این امر می تواند باعث سنگینی معده، نفخ و احساس ناراحتی شود.
- چربی موجود در این غذاها می تواند باعث رفلاکس اسید و سوزش سر دل شود که خواب را مختل می کند.
- مصرف مداوم غذاهای چرب و سرخ شده می تواند باعث افزایش وزن و چاقی شود که خود می تواند بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد.
- برخی مطالعات نشان می دهند که مصرف زیاد چربی های اشباع شده می تواند بر هورمون هایی که در تنظیم خواب نقش دارند، تأثیر بگذارد.
لیستی از غذاهای چرب و سرخ شده
تعدادی از غذاهای چرب و سرخ شده که بهتر است قبل از خواب نخورید، عبارتند از:
- فست فودها: همبرگر، سیب زمینی سرخ کرده، مرغ سوخاری و سایر غذاهای آماده که به صورت سرخ شده تهیه می شوند.
- چیپس و پفک: این تنقلات حاوی مقدار زیادی چربی و نمک هستند و هضم آن ها بسیار دشوار است.
- ناگت و میت بال: این غذاها نیز به دلیل روش سرخ شدن، حاوی چربی زیادی هستند.
- مرغ سوخاری و ماهی سرخ شده: این غذاها به دلیل پوشش آرد سوخاری و روش سرخ شدن، چربی بالایی دارند.
- پیراشکی، سمبوسه و کوکو: این غذاها معمولاً با روغن زیاد سرخ می شوند و می توانند باعث سنگینی معده شوند.
- کباب های چرب: کباب هایی که با گوشت چرب تهیه می شوند و با روغن زیاد سرخ می شوند.
غذاهای سرخ شده در روغن های جامد: این روغن ها حاوی چربی های ترانس هستند که برای سلامتی بسیار مضر هستند.
غذاهای شیرین و حاوی قند زیاد
مصرف زیاد قند قبل از خواب می تواند به دلایل مختلفی بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد. قند باعث افزایش ناگهانی سطح قند خون شده و سپس افت ناگهانی آن می شود. این نوسانات قند خون می تواند باعث بی خوابی، کابوس و تعریق شبانه گردد. همچنین، قند می تواند باعث التهاب در بدن شود که بر کیفیت خواب تأثیر می گذارد. بنابراین اگر می پرسید چگونه خواب راحت داشته باشیم؟ باید بگوییم که شب ها مصرف قند خود را کاهش دهید. به دلایل زیر مصرف غذاهای پر از قند قبل از خواب مضر است:
- قند موجود در این غذاها باعث افزایش ناگهانی سطح قند خون شده و سپس افت ناگهانی آن می شود. این نوسانات باعث بیدار شدن های مکرر در طول شب و خواب سبک می شود.
- ملاتونین هورمون خواب است و قند می تواند تولید آن را مختل کند.
- مصرف زیاد قند باعث افزایش التهاب در بدن می شود که می تواند بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد.
- مصرف زیاد قند می تواند باعث افزایش وزن شود که همین مساله می تواند بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد.
لیستی از غذاهای شیرین و حاوی قند زیاد
تعدادی از غذاهای شیرین و حاوی قند زیاد که باید از مصرف آن ها قبل از خواب خودداری کرد، عبارتند از:
- شیرینی ها و کیک ها: انواع کیک، شیرینی، بیسکویت، کاپ کیک و سایر محصولات پخته شده حاوی مقادیر زیادی قند افزوده هستند.
- شکلات: تمام انواع شکلات، به ویژه شکلات شیری و سفید، حاوی مقدار زیادی قند هستند.
- آب نبات و آدامس: این محصولات معمولاً حاوی قند بسیار زیاد و گاهی اوقات شیرین کننده های مصنوعی هستند.
- میوه های خشک: اگرچه میوه های خشک حاوی قند طبیعی هستند، اما مصرف بیش از حد آن ها می تواند باعث افزایش قند خون شود.
- محصولات پخته شده با آرد سفید: نان سفید، پاستا و سایر محصولات پخته شده با آرد سفید به سرعت به قند تبدیل می شوند و می توانند باعث افزایش قند خون شوند.
- مربا، عسل و شربت: این مواد شیرین معمولاً به مقدار زیاد به غذاها اضافه می شوند و می توانند قند و چربی هستند.
جایگزین هایی برای مواد غذایی شیرین
میوه های تازه یکی از جایگزین های سالم این مواد قندی هستند. میوه های تازه حاوی قند طبیعی هستند اما همچنین حاوی فیبر و سایر مواد مغذی هستند که باعث می شوند قند خون به آرامی افزایش یابد. سبزیجات نیز حاوی فیبر و سایر مواد مغذی هستند و می توانند به شما احساس سیری بدهند.
همچنین آجیل و دانه ها حاوی پروتئین و چربی های سالم هستند که می توانند به شما احساس سیری بدهند. از طرف دیگر ماست ساده حاوی پروتئین و کلسیم است و می تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. البته اگر به دیابت مبتلا هستید، حتماً قبل از ایجاد هرگونه تغییر در رژیم غذایی خود با پزشک خود مشورت کنید.
غذاهای حاوی اسید
مصرف غذاهای اسیدی قبل از خواب می تواند باعث سوزش سر دل، ناراحتی معده و اختلال در خواب شود. اسید موجود در این غذاها می تواند به مری آسیب رسانده و باعث التهاب و تحریک آن شود. در نتیجه، ممکن است در طول شب احساس سوزش و ناراحتی در قفسه سینه داشته باشید.
اگر هم در طول روز غذاهای اسیدی می خورید، از خوردن آن ها نزدیک به زمان خواب خودداری کنید. همچنین سر را بالاتر از بدن قرار دهید تا اسید معده به سمت مری حرکت نکند. نپوشیدن لباس های تنگ هم در رفع این مشکل یعنی التهاب و تحریک مری موثر است.
لیستی از غذاهای اسیدی
لیستی از غذاهای اسیدی که بهتر است قبل از خواب نخورید، عبارتند از:
- میوه های اسیدی: مرکباتی مانند پرتقال، لیمو، گریپ فروت، نارنگی و همچنین میوه هایی مثل توت فرنگی، آناناس و کیوی.
- سبزیجات اسیدی: گوجه فرنگی و فلفل دلمه ای
- سس ها و چاشنی های اسیدی: سس گوجه فرنگی، سرکه و آبلیمو
- نوشیدنی های اسیدی: نوشابه های گازدار و آبمیوه های صنعتی
- غذاهای فرآوری شده: ترشیجات، خیارشور و برخی از انواع پنیر
غذاهای حاوی پروتئین زیاد
مصرف زیاد پروتئین قبل از خواب می تواند باعث افزایش فعالیت متابولیک بدن شده و به خواب رفتن را دشوار کند. همچنین هضم پروتئین زمان بیشتری می برد و می تواند باعث سنگینی معده و اختلال در خواب شود. به دلایل زیر مصرف زیاد پروتئین قبل از خواب مضر است:
- پروتئین برای هضم به انرژی بیشتری نیاز دارد. این باعث افزایش فعالیت متابولیک بدن شده و به خواب رفتن را دشوار می کند.
- هضم پروتئین زمان بر است و می تواند باعث سنگینی معده، نفخ و سوء هاضمه شود.
- پروتئین ها از آمینواسیدها تشکیل شده اند. افزایش سطح آمینواسیدها در خون می تواند بر الگوهای خواب تأثیر بگذارد.
برای رفع این مشکلات سعی کنید شام خود را با غذاهای سبک و زود هضم مانند سالاد، سوپ، ماست و میوه تهیه کنید. اگر هم قصد دارید شام شما حاوی پروتئین باشد، از انواع کم چرب آن مانند سینه مرغ، ماهی سفید و ماست کم چرب استفاده کنید. شما می توانید بیشتر پروتئین مورد نیاز خود را در وعده های صبحانه و ناهار دریافت کنید. این نکته را هم ذکر کنیم که حتی اگر غذایی که مصرف می کنید پروتئین کمی داشته باشد، پرخوری می تواند باعث سنگینی معده و اختلال در خواب شود. پس به کم خوری اهمیت دهید.
لیست غذاهای حاوی پروتئین بالا
تعدادی از این غذاها عبارتند از:
- گوشت قرمز: گوشت گاو، گوسفند و خوک حاوی مقادیر زیادی پروتئین و چربی هستند. هضم این نوع گوشت ها زمان بر بوده و می تواند باعث سنگینی معده و سوزش سر دل شود.
- گوشت سفید: مرغ، بوقلمون و ماهی نیز حاوی پروتئین هستند. اگرچه نسبت به گوشت قرمز هضم آسان تری دارند، اما مصرف زیاد آن ها قبل از خواب نیز می تواند باعث اختلال در خواب شود.
- تخم مرغ: تخم مرغ منبع غنی از پروتئین است. مصرف زیاد زرده تخم مرغ می تواند باعث افزایش کلسترول خون شود که برای قلب مضر است.
- لبنیات پرچرب: شیر، ماست و پنیر پرچرب حاوی پروتئین و چربی هستند. مصرف زیاد آن ها قبل از خواب می تواند باعث سنگینی معده شود.
- حبوبات: لوبیا، نخود، عدس و عدس حاوی مقدار قابل توجهی پروتئین هستند. مصرف زیاد حبوبات قبل از خواب می تواند باعث نفخ و گاز شود.
- آجیل و دانه ها: بادام، گردو، پسته، تخمه آفتابگردان و کدو حاوی پروتئین و چربی های سالم هستند. با این حال، مصرف زیاد آن ها قبل از خواب می تواند باعث سنگینی معده شود.
- توفو و محصولات سویا: توفو و سایر محصولات سویا منابع پروتئینی گیاهی هستند. مصرف زیاد آن ها نیز می تواند باعث اختلال در خواب شود.
غذاهای فرآوری شده و حاوی سدیم زیاد
غذاهای فرآوری شده و پر سدیم نه تنها برای سلامت کلی بدن مضر هستند، بلکه می توانند خواب شما را نیز مختل کنند. سدیم موجود در این غذاها باعث احتباس آب در بدن شده و فشار خون را افزایش می دهد که هر دو می توانند بر کیفیت خواب تأثیر بگذارند. فشار خون بالا می تواند باعث سردرد، تپش قلب و سایر مشکلات شود که خواب را مختل می کنند. علاوه بر این سدیم زیاد می تواند به کلیه ها فشار وارد کند و باعث اختلال در عملکرد آن ها شود. همچنین مصرف زیاد سدیم می تواند باعث افزایش سطح هورمون استرس گردد که بر کیفیت خواب تأثیر می گذارد.
لیست غذاهای فرآوری شده و پر سدیم
تعدادی از غذاهای فرآوری شده و پر سدیم که بهتر است قبل از خواب نخورید، عبارتند از:
- گوشت های فرآوری شده مانند سوسیس، کالباس، بیکن، همبرگرهای آماده و سایر گوشت های فرآوری شده معمولاً حاوی مقادیر زیادی سدیم و مواد نگهدارنده هستند.
- غذاهای کنسرو شده مانند کنسروهای سوپ، لوبیا، سبزیجات و ماهی اغلب حاوی سدیم زیادی هستند.
- تنقلات شور از قبیل چیپس، پفک، آجیل شور، چوب شور و سایر تنقلات شور حاوی مقادیر قابل توجهی سدیم هستند.
- غذاهای آماده مانند پیتزاهای آماده، نودل فوری، غذاهای آماده منجمد و سایر غذاهای آماده حاوی سدیم و مواد افزودنی مختلفی هستند.
- سس ها و چاشنی ها از قبیل سس های کچاپ، سس سویا، سس مایونز و سایر سس ها و چاشنی های آماده معمولاً حاوی سدیم زیادی هستند.
- نان های صنعتی مانند نان های سفید، نان های افزودنی هستند.
- پنیرهای فرآوری شده مثل پنیرهای آبکش، پنیرهای پروسس شده و پنیرهای آماده معمولاً حاوی سدیم زیادی هستند.
- سبزیجات کنسرو شده (اغلب در آب نمک یا سس های شور نگهداری می شوند.)
- سوپ های آماده، خورشت های آماده و سایر آشپزی های آماده معمولاً حاوی سدیم زیادی هستند.
نودل و غذاهای آماده
- نودل و بسیاری از غذاهای آماده حاوی مقادیر زیادی سدیم هستند. سدیم باعث احتباس آب در بدن می شود که می تواند منجر به تورم، افزایش فشار خون و اختلال در خواب شود.
- چربی های ترانس و اشباع شده در بسیاری از غذاهای فرآوری شده و سرخ شده یافت می شوند و هضم آن ها دشوار است. مصرف آن ها قبل از خواب می تواند باعث سنگینی معده، سوزش سر دل و رفلاکس اسید شود.
- نودل و غذاهای آماده معمولاً حاوی کربوهیدرات های تصفیه شده ای مانند آرد سفید هستند که باعث افزایش سریع قند خون و سپس افت ناگهانی آن می شوند. این نوسانات قند خون می تواند باعث بی خوابی و کابوس شود.
- بسیاری از غذاهای آماده حاوی افزودنی های شیمیایی مانند رنگ های مصنوعی، طعم دهنده ها و نگهدارنده ها هستند که می توانند باعث حساسیت، التهاب و اختلال در خواب شوند.
- نودل و غذاهای آماده معمولاً فاقد فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی ضروری هستند که برای داشتن خوابی آرام و باکیفیت مورد نیاز هستند.
لیستی از غذاهای آماده
لیست برخی از غذاهای آماده که باید از مصرف آن ها قبل از خواب خودداری کرد، عبارتند از:
- نودل فوری: حاوی سدیم بالا، چربی های ترانس و افزودنی های شیمیایی است.
- پیتزاهای آماده: معمولاً حاوی پنیر زیاد، گوشت های فرآوری شده و خمیرهای تخمیر نشده هستند.
- همبرگر و سوسیس: حاوی چربی های اشباع شده و سدیم بالا هستند.
- چیپس و پفک: حاوی چربی های ترانس، سدیم و افزودنی های شیمیایی هستند.
- غذاهای کنسرو شده: معمولاً حاوی سدیم بالا و نگهدارنده ها هستند.
- تنقلات بسته بندی شده: مانند بیسکویت ها، کیک ها و شکلات های فرآوری شده.
نتیجه گیری
در این متن در مورد غذاهایی که نباید قبل از خواب بخوریم و یا نباید در مصرف آن ها زیاده روی کنیم مطالبی را بیان کردیم. با رعایت نکات ذکر شده در این متن می توانید خواب راحت تری داشته باشید و شب ها دچار مشکلات گوارشی و … نشوید. با این وجود اگر رعایت این نکات هم بر روی شما تاثیرگذار نبود و کماکان به طور مرتب دچار سوزش سر دل یا مشکلات گوارشی می شوید، حتما به پزشک مراجعه کنید. در انتها باید بگوییم که خوردن شام سبک و زودهنگام تا حد بسیار زیادی می تواند مشکل خواب شما را برطرف کند. در واقع در این صورت اگر مواد غذایی خاصی هم درون وعده شام شما باشد تا موقع خواب هضم خواهد شد.
از وقتی که غذاهای تند و ادویه دار رو کمتر خوردم کیفیت خوابم بهتر شده
مقاله بسیار مفیدی بود